팔근육을 위한 팔굽혀펴기 연습시작

팔 힘이 유독 약하고 또 요즘 근육 멋지게 붙은 몸이 너무 좋아보여서 팔굽혀펴기를 해보려고 합니다. 

팔굽혀펴기만으로도 전신의 근육을 활성화 시킬 수 있다고 하니 집에서 틈나는대로 해볼까해요. 팔굽혀 펴기는 상체 근육 뿐 아니라 코어의 힘을 기를 수 있는 운동이라고 합니다. 

 

저에게 영감을 준 르네젤위거님과 조여정님. 정말 너무 멋있고, 닮고싶어요. 

저 근육이 탄탄한 팔 ! 너무 좋습니다. 

 

르네젤위거님 사랑합니다

 

조여정님 멋있어요

 

지금은 팔굽혀펴기를 한개는 커녕 흉내도 못내는 지경인데요, 과연 제대로 된 팔굽혀 펴기는 언제 성공하게 될지 궁금합니다. 하루에 100개씩은 못하더라도 조금씩 하다보면 늘겠죠? 

아래 사진처럼 매우 간단한 동작인데 정말 너무너무 힘든 것. 굽혔다 펴면되는데 너무너무너무 힘든 것.

 

 

팔굽혀펴기 하는 방법

• step1. 어깨보다 약간 넓은 정도의 넓이로 두 손을 바닥에 댄다. 가슴 아래쪽에 손이 오도록 하고 손가락이 위로 향하게 위치시킨다. 
• step2. 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. 이때 몸 전체가 일직선이 되도록 하는 것이 중요 ! 
• step3. 준비 자세를 취했다면, 천천히 자세를 유지하며 가슴을 바닥 쪽으로 내린다. 이때, 배가 아래로 쭉 내려간다거나, 엉덩이가 내려가지 않는다거나 하면 안되고, 몸의 일직선을 유지한 채로 팔만 굽혀서 내려가야함. 
• step3. 가슴과 바닥의 사이가 주먹 하나 정도 들어갈 정도로 가까워 졌다면, 다시 준비자세로 빠르게 돌아온다. 다시 처음의 자세로 정렬한 뒤 반복. 

 

 

 

모든 운동은 자세가 중요하다고 하는데, 팔굽혀 펴기도 잘못된 자세로 하면 어깨, 손목, 팔꿈치 등 부상을 입을 수 있다고 합니다. 

손목이 자연스럽게 꺽이는 방향으로 움직이도록 해야하고, 어깨도 벌어지지 않도록 겨드랑이를 최대한 붙이고 하는 것이 좋다고 합니다.  손목의 부상을 방지하기 위해서는 푸쉬업바를 이용하는 것이 도움이 된다고 해요. 그래서 저는 구입했어요. 

 

 

S 자 모양도 있고, 손잡이 같은 모양도 있는데 저는 S 모양으로 사보았습니다. 

 

 

푸쉬업바 보러가기 : https://coupa.ng/bp7oPe

아디다스 푸쉬업바 그립

 

나이키 푸쉬업바 AC4195-023 푸쉬업 그립

확실히 바닥에서 하는 것 보다는 손목 뒤틀림이 적은 것 같아요.

유튜브로 팔굽혀 펴기 바른자세 동영상 찾아보면서 따라하는데, 자세는 감 잡은 것 같아요.

안되는 것이 문제죠...

한달 뒤에는 제대로된 푸쉬업 1개만이라도 하게 되기를 ! 

 

 

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